НСБ «Хранитель» Национальная безопасность Охранная деятельность Видеожурнал "ХРАНИТЕЛЬ"
 
 
 
 

16 сентября, 2017 | Леонид Китаев-Смык

Антистрессовая самооборона. (13358)
стрессоустойчивостьстресс

Если пренебрежение экологией «вещественной» ведёт к ухудшению телесного здоровья, то игнорирование законов и требований экологии «психической» — к моральной, культурной, а затем интеллектуальной деградации.

Уже с рождения и даже раньше на нас влияет окружающая среда. И это не только физические и химические, но и психологические воздействия.

Мы изменяемся и телом, и душой, ежедневно взрослеем, проходя то лёгким, то трудным путём по жизненному пространству. Это и реальное пространство города или села, и «пространство» раздумий, печалей, веселья, обид и любви. Внешний мир действует на человека разными способами.

Человечество не может далеко оторваться от естественной, первозданной природы, в лоне которой оно возникло и существовало тысячелетия. В отпуск мы хоть ненадолго стремимся из городов в леса и поля, на морские пляжи или к заснеженным вершинам гор. Не довольствуясь этим, мы «внедряем» природу в свой повседневный быт. Это и цветы на окнах, и собака или кошка в доме.

Природа в доме — хорошо. Но в домах с людьми живут другие люди, а также вещи. Пространство квартиры, как только в неё вселяется семья, начинает влиять на её членов. Её мебель и интерьер оказывают на них психологическое воздействие в то время, когда они особенно восприимчивы к этому. После трудового дня, обязательного общения с сослуживцами, уличной толчеи, вернувшись домой, мы расслабляемся, «отключая» психологическую защиту. Пространство дома, семьи — близкое, доброе, родное — оказывает не всегда заметное, но мощное восстановительное влияние. Если же интерьер квартиры сделан не «по душе», если взаимоотношения в семье сухие или, хуже того, нервозные, грубые, каждый из нас оказывается в западне: всё плохое действует на незащищённую психику, терзая и ещё больше ослабляя её. Беспорядок в квартире — это и показатель, и причина беспорядка в жизни. У многих народов главное в семейной жизни — чистота в доме. Даже для людей, не выезжающих из города или сельской местности, мир стал доступным благодаря кино и телевидению. Но у экрана человек, как правило, обречён на пассивность созерцателя. Свобода его действий простирается не дальше ручки выключателя (сейчас много пишут и говорят о деформации психики из-за чрезмерного времени, проводимого у телевизоров). Активная сиюминутная сопричастность жизни, удалённой на тысячи километров, стала возможной благодаря телевизионным мостам. Участвуя в организации первых мостов и опрашивая многих присутствовавших на них, автор обнаружил у большинства сильный стресс. Это был приятный стресс, с интенсивными, «пронизывающими» переживаниями — своего рода эмоциональное потрясение. Оно усиливалось непринуждённостью. «Эй, толстяк в красной рубахе! — кричал парень с экрана. — Ты на самом деле есть? Или мне дурят голову видеоклипом?» И толстяк в красной рубахе и с красным от волнения лицом, чувствуя, что происходит нечто ранее невообразимое, улыбался, размахивая руками и орал в ответ: «Да! Я есть! Вот я». Во время первого моста у опытного телеоператора по щекам текли слёзы. «Это самый счастливый день моей жизни!» — говорил он. Ничего подобного не ощущается, если смотреть запись телемоста по домашнему телевизору. Но и тогда, даже в случаях, когда аудитории на обоих «концах» специально подобраны (учёные, дети или женщины), — наверное, многие испытали новое ощущение целостности пространства нашей планеты и единения её жителей.

Почти у каждого крик ребёнка вызовет острое желание помочь. Монотонный звук дождя усыпляет. А если его усилить до уровня гула станков в цехе или вереницы несущихся самосвалов? Это уже может стать причиной стресса и заболевания. Громкий постоянный шум неминуемо вызывает нежелательные физиологические и психологические реакции. Среди первых наиболее неприятно ускорение старения организма. Людям среднего и старшего возраста хорошо знакомы чувства утомления, душевного опустошения, разбитости, довольно скоро возникающие в шумной обстановке. Эти чувства — не только результат утомления, невротизации, но и предвестники дряхления. Исследователи обнаружили, что длительный шум — одна из основных причин равнодушия, ослабления сопереживания в беде.

Внезапный громкий как выстрел выхлоп или скрежет тормозов автомобиля, громоподобные звуки от самолётов в момент превышения ими скорости звука особенно опасны для детей. Неожиданный сильный звук может на многие годы вызвать заикание, эпилепсию, нарушить интеллектуальное развитие.

«Звуковой удар» у всякого человека вызывает испуг. Одни в страхе напрягаются, бегут, не понимая куда; другие, напротив, обмякают, ощущая слабость в ногах и руках, покрываются испариной. И чем сильнее звуковой удар, тем больше «обмякших». На это, в частности, рассчитана артиллерийская подготовка перед боем.

Первые шаги на пути к тому, чтобы стать Человеком, наш далёкий предок сделал, начав использовать орудия труда. Палкой с копалкой удобнее, чем руками, было ковырять землю в поисках съедобных корней. Орудия труда стали своеобразными искусственными органами, не только увеличивающими возможности человека, но и отделяющими его во время работы от непосредственного соприкосновения с природой. Искусственная «прослойка», которую образуют сложнейшие современные орудия производства, почти закрыла от нас естественную среду. Возможно, в этом одна из причин нашего отчуждения от природы и равнодушия к её разрушению.

Мы затронем здесь лишь один аспект этого отчуждения, который связан с «компьютерным стрессом», ибо компьютер скоро станет неотъемлемым атрибутом рабочей и домашней среды нашего обитания. Каков путь совершенствования рабочего пространства, приведший нас на порог компьютеризации человеческого общества, есть ли опасности на этом пути?

У многих имеющих дело с компьютерами возникает своего рода влечение к ним. Оно появляется в связи с тем, что человек сначала вводит в компьютерную память результаты своей мыслительной деятельности, а затем, «общаясь» с компьютером, ведёт диалог как бы с самим собой, но воссозданным в электронной памяти и логике, ощущает себя и творцом, и властителем, и игроком. Это увлекает и радует, создаёт чувство удовлетворения. Такие переживания от «общения» с компьютером снимают утомление, улучшают запоминание, ускоряют обучение. У отдельных лиц может возникать своего рода «компьютерное сладострастие», когда, забыв обо всём на свете, они ограничиваются работой с компьютером, иногда полезной, но подчас в ущерб своим обязанностям и здоровью. Немало владельцев персональных компьютеров жалуются на непонятные тревожные чувства, возникшие с тех пор, как у них в доме появился этот неоценимый помощник.

Тревожность особенно сильна у тех, чей компьютер связан с другими и банками данных вычислительных центров и компьютеризированных библиотек. Это чувство может переходить в стресс, в частности, из-за опасения, что результат твоих интенсивных интеллектуальных усилий, заложенный в памяти компьютера, «высосет» некий безликий сверхразум, что продукт твоего интеллекта использует неизвестно кто и как.

Да и на службе также люди нередко боятся кражи их интеллектуальных сокровищ, хранящихся в компьютере. И не напрасно — в ряде стран уже действуют преступные синдикаты, специализирующиеся на воровстве идей и денежных вкладов, доверенных компьютеризированным хранилищам.

Наше индивидуальное внутреннее пространство — сложнейшая система физиологических и прочих механизмов и процессов, огромный мир, заключённый в теле. Некоторые национальные традиции ряда стран Востока, например, Индии, помогают людям лучше ощущать своё тело и внутренние органы. Это способствует управлению физиологическими процессами, казалось бы, не подвластными нашей воле, помогает излечению от некоторых заболеваний.

Есть ещё одно «внутреннее пространство», которое ощущает в себе каждый человек. Это «пространство» чувств, мыслей, духовных устремлений, т. е. всего того, что позволяет каждому из нас считать себя личностью, ощущать и осознавать своё «я». В этом — психологическом — пространстве обитают радость и горе, любовь, сочувствие и неприязнь, упрямство и расхлябанность, и многое-многое другое. Внутренний мир каждого человека во многом уникален. Но есть качества, позволяющие различать типы людей по способностям, по характеру. Это типологические, точнее, индивидуальные различия. Многочисленные особенности человека могут как бы «наслаиваться» одна на другую, создавая сложную неповторимую личность.

В наше время эмоциональный стресс всё чаще становится причиной тягостных переживаний, нарушений общения людей и заболеваний, получивших название «болезни стресса». Много сил и средств тратится на защиту природы от неблагоприятных влияний со стороны человека, неизбежных в ходе научно-технического прогресса. Но и сам человек должен рассматриваться как важнейший элемент природы, который надо защищать.

В прошлые тысячелетия люди боролись с дикой природой — хищниками, стихийными бедствиями, эпидемиями. Для защиты от неё человечество окружило себя искусственной средой с городами и заводами, университетами и больницами, автомобилями и телевидением, зонами отдыха и многим другим. И тут обнаружилось, казалось бы, странное явление. Искусственная среда сама стала наносить удары по людям. Особенно болезненные удары, приводящие людей к стрессу, наносит нерационально организованная психологическая среда. Причиной стресса могут стать излишне интенсивный или монотонный ритм работы и жизни, лишающий людей радостей многодневных празднеств, карнавалов, фестивалей. А они необходимы для полного восстановления работоспособности и жизнеспособности после тяжёлой работы, не оставляющей сил для общения, учёбы, творчества. Тягостен стресс из-за отсутствия условий для свободного волеизъявления, без чего невозможно развитие многих лучших способностей человека, и многое другое. Проблемы психологической экологии с каждым днём становятся всё злободневнее, так как неблагоприятные влияния на психику со стороны пространства, где живут и работают люди, всё усиливаются.

Эмоциональный стресс проявляется в двух обличиях. Как кратковременная вспышка эмоций, под внешним проявлением которых скрываются сложные физиологические, биохимические процессы. И как длительное напряжение со сложными изменениями поведения, мышления, взглядов на жизнь и т. п. Распространена классификация людей по их поведению в критических ситуациях. У одних при сильном эмоциональном напряжении в кровь выделяется много гормона норадреналина. Такие люди при стрессе отличаются уверенностью, решительностью, смелостью. При встрече с опасностью они могут быть гневными, яростными. Психолог М.Франкенхойзер предложила называть их «львами». У других в экстремальных условиях в кровь выделяется адреналин. При стрессе они не уверены в себе, а иногда боязливы и даже плаксивы. В критические моменты они легко поддаются панике или впадают в депрессию. Такие люди названы «кроликами».

Знание этих различий полезно для выбора правильного поведения в стрессовой ситуации. Возьмём такой случай: назревает бытовой конфликт, а уйти от него не позволяет обстановка. Например, вы едете в битком набитом автобусе.

Взглянув на того, кто затевает скандал, постарайтесь определить, «свирепый лев» это или «разбушевавшийся кролик». Если «лев», посадите его в «клетку» юмора, постарайтесь доброй шуткой остудить его гнев, не обидев, рассмешить его; если «кролик» — дайте ему «морковку доброты», скажите что-нибудь любезное спокойно и доброжелательно. Он утихомирится и будет рад простить всё своим обидчикам. Старайтесь не ошибиться, определяя тактику «психотерапии». «Лев», когда он озлоблен, не оценит доброты, а шутка, даже добродушная, может расстроить «кролика». А если «кролик» — женщина, то тут и до слёз будет недалеко.

Неприятности нередко бывают долгими. Они создают, по выражению канадского физиолога Г.Селье, «стресс жизни». Как говорится, «пришла беда — открывай ворота». Тягостные события наслаиваются одно на другое и бывает трудно понять, какая невзгода больше действует на человека, от чего в первую очередь надо его спасать. Длительный стресс из-за нескончаемой череды неприятностей, даже если они приходят «малыми порциями», значительно хуже для человека, чем однократное, пусть даже сильное, но быстро проходящее переживание. При таком стрессе, рождающем чувство безысходности и беспомощности, возникают многочисленные «болезни стресса». Многие западные авторы называют их «болезнями цивилизации». Но это название неточно.

Не всякие цивилизации несут с собой «болезни стресса». Древние цивилизации Индии, Китая, американских индейцев и коренных жителей Африки имели высокую культуру и сложные социальные отношения. Но для этих цивилизаций «болезни стресса» не были характерны. Только во второй половине прошлого столетия эти болезни стали распространяться в странах с развитой индустриальной цивилизацией. Сейчас уже говорят об «эпидемии болезней стресса». Какие это болезни? Наиболее часты инсульт, инфаркт, язвенная болезнь. Стресс нередко становится причиной диабета, глаукомы, геморроя, пародонтоза. При стрессе легче возникает простуда, хуже заживают раны. Стало известно, что раком чаще заболевают люди, страдающие от неисправимой беды: краха жизни, гибели супруга, банкротства. Стресс бывает важной причиной психических болезней.

Изменение человеческих взаимоотношений автор исследовал в различных экстремальных условиях. При длительном стрессе изменения в общении людей друг с другом могут и резко ухудшаться, и, напротив, стать лучше. Можно выделить три вида дезорганизующих особенностей общения — так сказать, «трёхглавую гидру раздоров». У человека, изнурённого стрессом, легко возникает неприязнь ко всякой инициативе и инициаторам.

Даже в мелочах. Например, кто-либо обращается к нему с вопросом. При стрессе он отвечает неприязненно, у него может мгновенно вспыхнуть раздражение, иногда скрываемое за стиснутыми зубами, нередко прорывается озлобленность. По малейшему поводу и без него в душе человека, поражённого стрессом, загорается обида. Вокруг ему чудятся несправедливости, среди соседей и сослуживцев многие видятся недостойными людьми или просто дураками, подчас без всяких на то оснований. Приказы часто воспринимаются как неверные, начальники — как пройдохи или глупцы. Это первая неблагоприятная особенность общения при стрессе.

Вторая проявляется в том, что человеку становится неприятен, слишком тяжёл груз ответственности за порученное дело и за доверившихся ему людей. Он уклоняется от обязанностей, перекладывает их на кого угодно, старается доказать свою непричастность к ошибкам и срывам в работе.

Третья особенность связана с чувством отчуждённости от других людей, в том числе членов семьи и коллег. Иной человек месяцы, годы находится в состоянии стресса из-за жизненных невзгод. Тягостные мысли о том, что он никому не нужен и ему не нужен никто — постоянные его спутники. Но если уменьшится давление стресса и жизнь улыбнётся человеку, его связь с людьми окрепнет.

Но при стрессе возможны не только неблагополучные, разрушающие общение омрачающие жизнь изменения личности. Нередко в экстремальных ситуациях «трёхглавую гидру раздоров» затмевают возвышающие личность проявления.

Первая благоприятная особенность стрессового поведения — желание поддерживать лидера, доверять ему, следовать за ним в трудной ситуации. Не только за народным трибуном, вождём. При стрессе может возрастать доброжелательность к каждому инициативному человеку. Наверно, именно такие положительные психологические явления побуждают нас поддерживать человека в беде, толкают на самопожертвование. «Заслонить грудью командира!» — подобные решения приходят в состоянии максимального эмоционального напряжения. Они, как правило, не оставляют места для сомнений и кажутся потом непроизвольными.

Нередко люди скромные, ничем в спокойной обстановке не выделявшиеся, в экстремальной ситуации становятся лидерами. Привлекая людей своей решимостью к действию, проснувшейся властностью, они берут на себя ответственность за них, вселяют в них надежду на успешный выход из критической, опасной ситуации. Это второе благоприятное проявление особенностей личности при стрессе.

Третья такая особенность — усиление чувства взаимной симпатии, дружественности, «чувство локтя», уверенности, что сосед поддержит, не подведёт в трудную минуту. Такие переживания рождаются, прежде всего, в экстремальных, опасных условиях. Пережившие эти ощущения братского единения и душевного подъёма на всю жизнь сохраняют родственное отношение друг к другу.

Обращаясь к экологической психологии, надо иметь в виду, что для каждого человека, где бы он ни находился и какое бы «пространство» ни выходило на первый план, самое главное, как к нему относятся и влияют на него люди из этого пространства (члены семьи, соседи, сослуживцы, сограждане). Эти влияния суммируются, образуя «социальное пространство». Каждый на личном опыте знает, как сложны, многогранны, а иногда и тяжелы такие влияния.

Только ли экстремальные условия могут менять отношения между людьми? Несколько лет назад американские психологи обратили внимание на то, что у некоторых людей во время, казалось бы, спокойной работы стиль общения меняется как при стрессе. Началось с того, что стали поступать жалобы на работников службы психологической и социальной поддержки, т. е. на психологов и социологов, рабочая обязанность которых — облегчать тяжёлое психологическое состояние людей, попавших в беду, уменьшать их стресс, помогать советами и душевной беседой. Анализ работы этой службы выявил особую форму «болезней стресса», своего рода «болезнь общения». Её назвали впечатляюще: «выгорание персонала», «выгорание личности» или короче — «выгорание». Главная причина — психологическое, душевное переутомление. Особенно быстро и заметно оно наступает при чрезмерной нагрузке у людей, которые по долгу службы должны «дарить» клиентам тепло своей души. Жертвами «выгорания» в первую очередь оказываются психотерапевты (!), учителя, врачи и продавцы, т. е. профессионалы общения, призванные и обученные вежливо и душевно обслуживать других людей. «Выгорание — плата за сочувствие» назвала американский психолог К.Маслоу свою книгу, где представлены результаты обширных исследований ею этого печального явления. Многочисленные проявления «выгорания» можно свести к трём типам.

Первый — «уплощение», «притухание» эмоций, когда исчезает острота чувств и сладость переживаний. Вроде бы всё нормально, но... скучно и просто на душе. Не волнуют ни пламя заката, ни переливы птичьего щебета. Ослабли чувства к самым дорогим и близким людям. Даже любимая пища стала грубой и пресной.

Второй — возникновение конфликтов с клиентами. Сначала они скрытые. В кругу своих коллег начавший «выгорать» профессионал с пренебрежением, а то и с издёвкой рассказывает о некоторых своих клиентах. Далее он начинает чувствовать неприязнь к ним. Сначала он сдерживает её, затем ему с трудом удаётся скрыть своё раздражение, и, наконец, происходит взрыв и он выплёскивает из себя озлобленность. Её жертвой, как правило, становится ни в чём не повинный человек, который ждал от профессионала помощи или хотя бы участия.

Третий тип наиболее социально и экономически опасен для общества — это утрата представлений о ценностях жизни, т. е. состояние, в котором «на всё наплевать». Человек по привычке может сохранять и апломб, и респектабельность, но приглядитесь к нему — у него пустой взгляд и ледяное сердце, мир для него безразличен.

Разрабатываемые за рубежом многочисленные методы профилактики «выгорания» направлены на ликвидацию «стресса жизни». Но они не учитывают, что в экстремальных условиях стрессовые отношения в общении возможны в обе стороны. Наряду с «выгоранием» встречается поразительный энтузиазм, питающийся сознанием того, что общество нуждается именно в тебе.

«Выгорания» обычно удаётся избежать, если коллектив и семья поддерживают в человеке убеждённость в том, что, несмотря на трудные условия жизни и работы, он сможет проявить себя достойно. Но главное, конечно, «выгорающему» необходимо отдохнуть душой и телом.

Человек — живая частица духовного моря. Осознанные и не вполне осознаваемые ощущения того, что ты связан со всеми людьми, нужен человеческой популяции — это психологический механизм, поддерживающий жизнь в человеке. Ослабление в старости контактов с «социальным пространством» изменяет поведение человека. Он невольно стремится подчеркнуть свою полезность и значимость для окружающих, как правило, не осознавая изменений своего поведения и не понимая его причин.

Это проявляется в растущей склонности поучать, приказывать. Человек может стать сварливым, назойливым, неуступчивым. Все эти особенности поведения бессознательно направлены на то, чтобы «пробиться» к людям и помочь им советом, подсказкой, приказом, понуканием, строгостью или лаской. Но обычно такие действия старых людей только ухудшают отношение окружающих к ним.

При нормальных проявлениях уважения, признательности, благодарности, душевности стареющий человек уже не способен воспринимать их адекватно, они не достаются ему в полной мере, хотя крайне нужны. Поэтому не надо бояться дарить пожилым людям даже чрезмерные знаки признания за их настоящие и былые заслуги, сверх меры одаривать их вниманием и поощрениями.

Совершенно необходимы им и посильные нагрузки, поддерживающие в них ощущения собственной пользы и значимости смысла жизни. Так можно заметно замедлить старость и дряхление.

У многих народов существуют традиции особого почитания стариков. В Средней Азии и на Кавказе аксакал (белобородый) окружается почитанием независимо от его прежней должности и освобождается от чрезмерных житейских нагрузок. Благодаря этому, во-первых, замедляется изнашивание организма, во-вторых, он приобретает право (и время) проявить свою мудрость и, наконец, в-третьих, ему легче и приятнее быть всеми уважаемым старейшиной, чем занимать беспокойную должность. Благодаря этому старики не засиживаются на государственной службе. За последние десятилетия во многих странах продолжительность жизни значительно увеличилась и число стариков стремительно растёт. Только в нашей стране лиц пенсионного возраста около 60 млн. Давно пора подумать о психологической экологии пожилых людей.

Сегодня, во время системной модернизации страны, было бы непростительным благодушием не сказать о влиянии политических событий на психику людей. Масштаб такого влияния для духовного здоровья и счастья народа становится особенно очевидным, когда политические решения отклоняются от гуманистической (общечеловеческой) нормы. Исторические события оказывают огромные воздействия на человеческую психику. Поэтому можно говорить о «политико-психологической среде» обитания людей и о «культурно-исторической экологии», более того, об «экологии духа».

Упрощение представлений о добре и зле повлекло за собой утрату многогранности жизненных реалий, презрение к сложнейшему культурному наследию большинства наций нашей страны, оскудение искусства и науки.

В психологическом смысле обновление общества, модерн — это человечность друг к другу, энтузиазм во всех полезных делах, улучшение психологической среды на работе, дома и в обществе. Именно поэтому резко возрастает роль психологической грамотности и становится жизненно необходимым развитие психологической экологии, которая уже сегодня даёт нам важные знания о том, как найти гармонию во внешних и внутренних психологических пространствах.


Комментарии

Написать комментарий

Ваше имя:

Текст комментария
Подтвердите код, изображенный на рисунке

Читайте также

 
Методические указания
18 ноября, 2013 | Фазиль АЛЛАХВЕРДИЕВ
Методические указания | Факторы стресса в частной охранной деятельности Факторы стресса в частной охранной деятельности (8456)
Специфика охранной деятельности связанна с высокой вероятностью действия на охранников чрезмерных факторов в экстремальных и конфликтных ситуациях. Эти факторы могут различаться не только по источнику своего происхождения, но и по силе, и продолжител ...
 
 
Специальная подготовка
08 сентября, 2010 | Олег ЖДАНОВ
Специальная подготовка | О пользе стресса О пользе стресса (9926)
Запуганный призраком стресса руководитель часто не в состоянии решить, как справиться со все возрастающим объемом дел: загрузить дополнительно подчиненных, рискуя отбить у них интерес к работе и вызвать депрессию от переутомления, или же взвалить доп ...
 
 
Ваше здоровье
17 января, 2007 | Насыбуллина Неля Марсовна
Ваше здоровье | Стресс и как с ним бороться Стресс и как с ним бороться (14555)
Скорая антистрессовая помощь
 

Наши партнеры

 
 
 
 

Полезные ссылки

Корпоративная безопасность

Аутсорсинг безопасности

  

Консалтинг безопасности 

Работа в СБ

Проверки на полиграфе

Работа телохранителя  

Проверка контрагентов

Юридический консалтинг

Возврат долгов

Судебная защита Сопровождение сделок
Судебные экспертизы Внесудебные экспертизы Реестр ЧОО НСБ Третейский суд
Системы безопасности Системы контроля доступа Видеонаблюдение Системы охранной сигнализации
Адвокаты Москвы Адвокат по гражданским делам Лучший адвокат Решение вопросов

 


10 октября на площадке Московской торгово-промышленной палаты состоялось заседание Гильдии НСБ в рам ...
ФКЦ РОС активно включился в реализацию стратегии развития НСБ
12 октября на площадке ...
III Форум негосударственной сферы безопасности «Безопасная столица».
https://www.youtu ...
III Форум негосударственной сферы безопасности «Безопасная столица».
https://www.youtu ...
Число собранных штрафов не должно быть увязано с оценкой эффективности проверок, считает председател ...
Размер членских взносов для политических партий могут ограничить для обеспечения прозрачности финанс ...
В Госдуму внесен законопроект о внедрении института «народного инспектора» в целях повышения безопас ...
Министерство обороны России сделало предупреждение США, считает первый заместитель председателя Коми ...
Член Комитета Государственной Думы по безопасности и противодействию коррупции Виталий Пашин горячо ...

Фонд ДПО "Совет" 24-26 октября 2017 года проводит очередной дистанционный курс повышения квалифи ...

Авторизация

Логин:   Пароль:    
   
  Забыли пароль? | Регистрация    
[x]
        Rambler's Top100